做不好这 5 个动作的人都该锻炼了,不信你试试?

2017-04-24 09:15:48    作者:广中医    编审:     来源:丁香医生    浏览:0
俗话说得好,平时不锻炼,身体不好时徒伤悲。
可不少人和丁当一样忙,对着电脑久坐,没时间运动,总觉得身体被掏空……每天差不多都这样

那么问题来了,如果自己到了不锻炼不行的崩溃边缘,怎么才能知道呢?
做不好这 5 个动作
说明你该锻炼了

准备一条毛巾和一张垫子,热热身,然后我们就可以开始测试了:
一共做 5 个动作;
能做好一个动作,加 1 分;
要是歪歪扭扭要扶墙、摇摇晃晃快倒了,扣 1 分。
试试看,你能得几分?

动作 1
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如图,双手握住毛巾,固定上身,然后跨一步,蹲出去。
这个动作考验的就是下盘,如果下盘不稳,做不好这个动作,妈妈大概还是得担心你哪天会摔倒……

动作 2
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如图,双手握住毛巾,上半身不动,外加深蹲。
这个动作对「下盘」的要求更高,尤其考验大家两个人生支点——膝盖和脚踝。
还是那句俗话,行走江湖,靠的就是一个稳字。如果做不好这个动作,说明支点可能不稳,膝盖痛、崴了脚那都不奇怪。

动作 3
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如果,一只手一只脚来支撑身体,另一只手和脚抬起来。
这个动作能大概判断出你的腰「够不够劲」,如果做不好这个动作,「一不留神闪了腰」还是会跟你有缘的……

动作 4
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如图,双手握住毛巾,抬起一条腿,大步迈出去。
这个动作比较考验屁股(髋关节)和腿,如果做不好这个动作,可能以后步子就不能迈那么大(不是因为扯着蛋),爬楼梯时也得小心点。

动作 5
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如果你还有余力,可以挑战一下第 5 个动作:前臂俯卧撑。
如图,这也是一种俯卧撑,不过要用肩部和前臂把身体「扶」起来。
这个动作难度有点高,而很多人每天要用很久电脑,而平时又没怎么运动,做不好这个动作完全是正常的,大家别勉强。

好了,问题又来了,五个动作下来,你得了几分?
只要不是满分的话……
喏,都准备好了,趁周末,动起来!
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