爬楼梯会伤膝盖?这两种人要注意

2017-03-03 10:15:21    作者:广中医    编审:     来源:丁香医生    浏览:0
    爬楼梯是否伤膝盖一直是个很有争议的话题,争议的双方都有各自的拥趸。
    那么——
    膝盖在爬楼梯时究竟承受什么样的负荷?
    为什么有人认为爬楼梯会损伤膝盖?
    为什么又有人推荐爬楼梯健身?
    今天,就来说说这个话题。

    爬楼梯时膝盖如何受力?
    人在爬楼梯的时候,膝盖所受到的力是不断变化的。膝盖作为大腿和小腿的连接部分,要承担来自体重的压力;爬楼梯时身体前后移动,膝盖也要承受一些来自水平方向的压力。但是无论是哪种压力,由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等组织,并没有太多的肌肉可以保护关节的稳定。
    用一组数据简单比较下:
    站立时,膝盖承担重量是体重的 86%;
    走路时,是体重的 1.6 倍;
    慢跑时,是体重的 2~3 倍;
    快跑或冲刺跑时,是体重的 5~7 倍
    上楼梯时,膝盖承担重量是体重的 3~4 倍;
    下楼梯时,是体重的 5~7 倍。
    所以如果单从力学角度来说,经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力,进而带来损害。

    那还能好好爬楼梯吗?
    当然能。对于关节正常的年轻人来说,人体关节软骨损伤后,也是有一定修复能力的。所以,膝关节应对日常爬楼这种低负荷动作是没问题的。

    为何爬楼梯锻炼会有争议?
    这是因为不同群体在对待爬楼梯的问题上,考虑的角度不同。比如,对于医生群体来说,在爬楼梯上,考虑更多的是身体安全问题。任何可能会伤到膝关节的事情,医生都会优先建议尽可能少做或者小幅度做。尤其是那些膝盖本身就存在问题的病人,比如退化性关节炎,或者O型腿患者。毕竟换个膝盖还是很贵的。而对于其他群体,比如健身教练,在爬楼梯这个问题上,考虑更多的是健身锻炼对身体的训练作用。任何人想要变瘦、变壮、变得健美,必须要动起来,这个时候可能就不建议只从力学角度去讨论爬楼梯对身体的影响了。毕竟只要动起来就会对身体产生负荷,受伤可能是没办法完全避免的。

    楼梯究竟该怎么爬?
    首先,姿势是最重要的:背部挺直,重心不要太早向前移动,减少对膝关节的压力。这个姿势是最合适的爬楼梯姿势,能对膝关节的压力减小到最低。虽然……大部分人在日常生活中都很难保持这个姿势。但是,即便姿势正确,下楼梯的冲击还是没有办法完全避免。所以如果把爬楼梯作为专业训练,教练一般会建议下楼梯的时候尽量乘坐电梯。

    没有电梯怎么办?
    倒着走下楼!没开玩笑,如果你担心膝盖压力的问题,这可是目前最好的解决办法。其次,有一些人群确实是不适合爬楼梯的:膝盖有伤的人;肥胖的人。膝盖有伤的人自然不必说,而肥胖的人,因为膝盖支撑负荷过大,也不建议通过爬楼梯来健身或者减肥。
    对于上述两类人,能坐电梯还是坐电梯吧。
    所以……
    爬楼梯伤不伤膝盖,还要不要把它当做一个健身项目,是要根据自己的身体状况来决定的。
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